想减肥~ 有木有人知道swiss有没有效？

楼主去报3个月的GYM， 然后去买一瓶L-carnitine 左旋肉碱， 很多牌子，SWISSE也有，银色的。

运动前半小时，吃一点，然后去运动。

跑步，登山机，骑单车半小时，做到你出汗为止。

然后去做负重训练，你办3个月，教练会帮你制定一套的，你就说你要全身减肥。

很多人以为去健身就会变成肌肉男。

这是错误的！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

你如果不去超负荷的举重，然后狂喝蛋白粉，是不会成肌肉男肌肉女的。

相反，如果你一个星期去三天健身，1天保持，1天超负荷，1天保持。

你会发现你的线条出来很多，而且绝对不会长肌肉！！！！！！！！！！

平时多注意，别吃太多鸡蛋牛奶。多吃菜和肉类。别吃米饭！！！！！！！！！米饭是很罪恶的！！！！！！
别吃炸的。

我3个月瘦了10公斤，而且线条非常好。

如果楼主想见肚皮，你必须锻炼其他地方，因为肠膜上面的脂肪是最难消耗的。有可以去搜索腹肌撕裂者，做前3个动作，加仰卧起坐。很有效，会有鱼人线。

你会发现你练了1个星期后，你整个人肿了，但千万别停！！！！！！！
你不是胖了！！！！是你的肌肉在肿胀，肿胀过后休息的2天，你的肌肉会开始吸收附近的脂肪。

你坚持1个月后，你会发现你顿时紧致了！！！非常紧，你会相当满意的。


说得多没有用，能坚持的人太少哎。

好自为之吧

不要以为你肉硬硬的就是肌肉，很多脂肪在堆积旧了也是硬硬的。所以你需要帮你的肌肉塑型。不然你平时的坐姿，睡着，会让你的肌肉乱长。有些人的肌肉就长成圆形，就感觉是肥肥的，但其实只是肌肉没有拉开！

基本的方法是有氧运动，就是肌肉在锻炼20分钟后，消耗完糖原后，开始消耗脂肪，这是有氧运动。

跑步，单车，登山机都可以。但一定要选择好计划，做半小时。

然后就要去做一些机械负重。

如我上贴说的，不会变成肌肉女的！！！！！！！！！！！！！

你要和你的教练说，你要拉伸你的肌肉，显示线条，他会教你的。

基本原则是，一个动作，减少到你能承受的3/1，然后把时间拉长。

比如，一个chest fly这个动作，你可以拉动40公斤，12下一组，做3组。

你就减少到30公斤，然后做20下一组，做3-4组。这样可以帮你拉伸肌肉，线条美了，硬粗腿才会消失。