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标题: 发两张同学的照片 刚满19岁~! [打印本页]

作者: OrangeMoon    时间: 2011-4-30 22:30
标题: 发两张同学的照片 刚满19岁~!
本帖最后由 OrangeMoon 于 2011-5-2 09:46 编辑


这是08年  当时16岁  还没有健身  和普通人一样






09年   17岁   年初开始健身  这是年末的时候  稍微壮了点





10年   18岁生日那天  10年整年都在增重  一天吃8顿  顿顿都够我们吃半天的。。。。。  所以那时候脂肪很多  看不出肌肉线条



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11年   19岁生日    11年开始减脂   肌肉出来了  






所以练健身的同学都是特别辛苦的   jason wang的目标是亚洲乃至世界第一健美先生  还有很长的路要走   
PS: 他对人体营养健康十分在行   用他的方法我一星期建了3KG    如果有减肥身体健康  或是健身方面的问题  欢迎交流~~

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作者: 我不是vivienyan    时间: 2011-4-30 22:48
哇靠
作者: 安徒生的画册    时间: 2011-4-30 22:54

作者: freedomanthony    时间: 2011-4-30 23:00
厉害!
作者: rania    时间: 2011-4-30 23:04
有放松时的照片么...
作者: christiana    时间: 2011-5-1 00:13

作者: aphroditehottie    时间: 2011-5-1 00:51
呃  小朋友发育良好
作者: candy27    时间: 2011-5-1 00:55
形好不重要,最关键是要给力~
作者: funplus    时间: 2011-5-1 12:59
回复 1# OrangeMoon


    19岁,精力旺盛的年龄。
作者: 新店溪    时间: 2011-5-1 13:27
左上那位真漂亮的胸肌
作者: Sтēщard    时间: 2011-5-1 13:31
牛b啊
作者: Sтēщard    时间: 2011-5-1 13:32
练了多久
作者: 兔纸吃辣椒    时间: 2011-5-1 17:00
哇靠!!! 大肌肉!!
作者: Mr.Yuan    时间: 2011-5-1 17:48
年龄体能都好啊.
作者: 小贵    时间: 2011-5-1 20:56
佩服你的毅力
作者: OrangeMoon    时间: 2011-5-2 09:26
回复 9# candy27


    他十分给力   用他的方法我一个星期减了3KG
作者: OrangeMoon    时间: 2011-5-2 09:30
回复 5# rania


   

这算吗
作者: OrangeMoon    时间: 2011-5-2 09:31
回复 13# Sтēщard


    练了3年了
作者: Sтēщard    时间: 2011-5-2 09:37
回复 20# OrangeMoon


    好吧,牛b,咱还得继续努力
作者: jimjimz    时间: 2011-5-2 10:03
有動力了~!
作者: JW55    时间: 2011-5-2 11:03
求方法
作者: 舟村长    时间: 2011-5-2 11:26
gym
作者: 小贵    时间: 2011-5-2 12:26
求如何减脂?什么办法一个星期3kg?我最有效一个星期2公斤 :(
正常早餐,两粒苹果午餐,晚餐吃流质的或者就几片鸡肉。
期间糖份摄取量保持低于25-35g. 热量低于6000kj。跑步机上Monday,Wednesday,Friday=4km, Tuesday,Thursday, Saturday=2km + 100 仰卧
不过效果不怎么样。。。7个星期才瘦了9kg。

最近开始做P90x各种室内的cardio运动 不过还是学习先
作者: Musclebuilder    时间: 2011-5-2 13:01

这是我的近期照片
作者: adakins    时间: 2011-5-2 13:10
haha
作者: Musclebuilder    时间: 2011-5-2 13:16
我减脂期间从不吃水果,我会将它们换成蔬菜,水果里的果糖较高,虽然自然果糖不会让你身体制造脂肪,但会造成胰岛素上升会影响你的减脂进度,第二碳水化合物是必需的,但是要注意,白米饭里有淀粉碳水化合物,也就是说它们会在你体内转换成葡萄糖也会造成胰岛素上升,我建议多吃点brown rice和sweet potato。
一般我们会在减脂期间摄取更多的缓释碳水化合物,一,它们不含糖,二,它们可以提供你一天的能量。三,它们会有效控制食欲。建议少吃多餐可以增加新陈代谢速度,减脂的一且都是为了增加新陈代谢,包括我们做cardio也是为了增加心跳速度与血流速度从而增加新陈代谢。cardio我们在一早上起来早饭之前做会比较好,这时是你肝脏储存糖分最低的时候,你做cardio的能量就会最大化的从你的脂肪与肌肉蛋白里面来,从而达到最大效果,有氧也建议时间不要太长,一般一次不要超过30分钟,但一天可做多次。一般两次就够了。
期间应该以高蛋白低碳水化合物为主。蛋白质可从鸡胸肉,lean steak or lean beef mice,和 鱼肉中摄取。
作者: aphroditehottie    时间: 2011-5-3 18:30
呃~~~肌肉男~
作者: 天空的色彩    时间: 2011-5-4 13:03

作者: netmaster    时间: 2011-5-4 17:37
请教楼主如何增肥?还有增肌肉。 平常太忙没什么时间健身。。。
作者: lolo    时间: 2011-5-4 17:44
变化好大!
作者: OrangeMoon    时间: 2011-5-4 20:19
回复 31# netmaster


    不建议刻意去增肥,平常没什么时间的话就暂时不要考虑这这些,因为营养是绝对比健身的时间要花的多的多,
健身的时间分配可以说是1分练9分吃。
但不是什么都可以吃,零食是不会让人长肌肉或体重的,要少吃多餐,以缓释碳水化合物为主,类似于红薯,燕麦,等等。。。。不易增重人群,是因为他们的新陈代谢速度快,这样就无法吸收你吃的东西,所以你吃再多也没用,少吃多餐会给予你的身体更多的机会去吸收这些营养。
缓释碳水化合物是因为他们能在一天中都释放能量,他们会提供额外的卡路里来供应你每天的消耗,记住摄取大于消耗才能增重。
作者: OrangeMoon    时间: 2011-5-4 20:20
回复 25# 小贵


    我减脂期间从不吃水果,我会将它们换成蔬菜,水果里的果糖较高,虽然自然果糖不会让你身体制造脂肪,但会造成胰岛素上升会影响你的减脂进度,第二碳水化合物是必需的,但是要注意,白米饭里有淀粉碳水化合物,也就是说它们会在你体内转换成葡萄糖也会造成胰岛素上升,我建议多吃点brown rice和sweet potato。
一般我们会在减脂期间摄取更多的缓释碳水化合物,一,它们不含糖,二,它们可以提供你一天的能量。三,它们会有效控制食欲。建议少吃多餐可以增加新陈代谢速度,减脂的一且都是为了增加新陈代谢,包括我们做cardio也是为了增加心跳速度与血流速度从而增加新陈代谢。cardio我们在一早上起来早饭之前做会比较好,这时是你肝脏储存糖分最低的时候,你做cardio的能量就会最大化的从你的脂肪与肌肉蛋白里面来,从而达到最大效果,有氧也建议时间不要太长,一般一次不要超过30分钟,但一天可做多次。一般两次就够了。
期间应该以高蛋白低碳水化合物为主。蛋白质可从鸡胸肉,lean steak or lean beef mice,和 鱼肉中摄取。
作者: 神¢炜    时间: 2011-5-5 04:05
9楼真理帝
作者: EElvina    时间: 2011-5-5 05:07

作者: Kirby大神    时间: 2011-5-5 14:28
不错。。。
作者: freedomanthony    时间: 2011-5-5 23:37
回复 34# OrangeMoon


    很厉害啊 我想问一下 你是怎么减脂的?减脂的同时怎么能不减肌肉呢? 具体吃哪些食物呢?我知道大概就是高蛋白,低糖的 一般人减肥都是肥肉肌肉一起减啦
    我看你是真实的减脂了,不是赛前的减水。 一定很辛苦,佩服! 加油 祝你梦想成真啦
作者: sissi.nmx    时间: 2011-5-6 04:48
哇唔。。。。。。昨儿刚看了施瓦辛格以前和现在的对比照,我表示保持沉默。。。。
作者: netmaster    时间: 2011-5-6 09:59
谢谢了
作者: 抹茶    时间: 2011-5-6 22:45
高同学- -为啥...你.....发照片不打个招呼的
作者: 高小白    时间: 2011-5-6 23:12
一周减3kg?怎么减的,求方法!
作者: dywh2000    时间: 2011-5-6 23:14
果然是长江后浪推前浪... 年轻真好。
作者: OrangeMoon    时间: 2011-5-6 23:20
回复 42# 抹茶


    你是。。。。
作者: OrangeMoon    时间: 2011-5-6 23:22
回复 43# 高小白


    少吃多餐   尽量不吃甜的 有碳水化合物的东西    餐前做多点运动  高运动量完了之后坚持跑步25分钟        每天晚上10点以后保持自己的肚子是咕咕叫的状态  我就是这么减的
作者: OrangeMoon    时间: 2011-5-6 23:25
回复 44# dywh2000


    他立志成为世界第一健美先生  所以才这么夸张的
作者: dywh2000    时间: 2011-5-6 23:30
回复 47# OrangeMoon


    看样子我也应该去锻炼下身体了。至少要把腹肌搞出来。。。
作者: OrangeMoon    时间: 2011-5-6 23:42
回复 48# dywh2000


用这种方法  轻松又愉快
作者: 抹茶    时间: 2011-5-7 09:40
回复 45# OrangeMoon


    那天去CT帮你选衣服的参谋者
作者: 潇枭    时间: 2011-5-7 16:43

作者: 豆腐猫    时间: 2011-5-8 19:53
求练腹肌的方法,最近也有在cbj练 可是没什么效果
作者: Freewi    时间: 2011-5-30 21:18
LZ jason wang的减脂的东西在哪里找?
作者: Soming    时间: 2011-6-3 18:38
厉害!
作者: 鲍鱼王子    时间: 2011-6-6 15:20
传说。~~~
作者: Goldfish    时间: 2011-7-2 02:30
羡慕嫉妒恨...
作者: Hannah    时间: 2011-7-2 02:41
怎么样1周减3公斤啊~




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