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标题: 我为什么要做俯卧撑 [打印本页]

作者: danny01 时间: 2011-3-29 22:07
标题: 我为什么要做俯卧撑
小时候，看过一部电影《人到中年》。当时很感动，特别是最后一段女主角在沙漠中跌撞行走的场景，至今仍历历在目。感动归感动，我没有理解它的真实含义。自己尚且年幼，父母虽然是中年人，但剧中人物都是城里人，与我们的父母是那么的不同。

      2009年，我36岁，是我人生中第3个本命年，经历过一些事情之后，我开始理解了“人到中年”的意义：压力越来越大，身体开始发福，发际线越来越向纵深发展，快谢顶了。特别是2007年，突然右手抬不起来，心脏剧痛，去医院检查才发现是颈椎出了问题。身边的朋友、亲人中不断有人倒在病魔的淫威之下，我开始担心起自己的健康了。

      于是多次试图培养锻炼习惯，跑步试了四、五次。都是连续跑了两三天就放弃了。就尝试每周打打乒乓球，因为场地和对手的问题，也没能坚持下来。打羽毛球也是这样。后来，一位朋友办了太极拳培训班，也试了3次，几年下来，总共也没有去10次。有两个月，周末总是一家人和几个朋友一起去大夫山森林公园，中间总是中断，也有天气和人的原因。而颈椎的问题越来越困扰我，甚至影响工作了。2009年，有位朋友建议，每天定量做一些室内的锻炼，长期坚持就可以了。如50个俯卧撑，50个仰卧起坐，20个深蹲，30个高抬腿……我比较了一下，觉得俯卧撑比较好。于是，开始每天做50个俯卧撑，并在日历上记下当天的成绩。有时50个需要分2组，有时需要分3组。坚持了60多天，竟然还是放弃了。毕竟，做运动还是需要毅力，要能在其中发现乐趣才可以长期坚持

      于是我开始寻找让人在“坚持”中找到乐趣的工具。最早使用的是台历，每天完成了，就在上面记录一下。可是，写了一段时间后，发现太分散了。自己翻阅的时候，也觉得没有什么意思。

      然后，我想到了手机。智能手机里有“任务”、“约会”之类的日程管理，跟Outlook等软件里差不多。不过手机丢了几部，而且在里面写也不太方便。有时候，完成了当天的锻炼任务时会有很多感想。记下来，对自己来说，也是非常宝贵的财富。

      当然也试了试Google的日历。太专业了，可以精确到分钟，甚至是秒。可是，讨论呢，甚至是“晒”出来给朋友们看，又如何解决呢？毕竟，有人“监督”的时候会有一些压力，有压力就会出好一些的成绩。而且，跟别人讨论，或者接受别人的建议的功能也无法实现。

      2002年，我在新网工作的时候，公司实施德鲁克的目标管理以提高绩效。我于是开始注意目标管理的理论，阅读相关的书籍。看了几本德鲁克的书。他说的“先有目标，后有工作，而不是相反”深深地震撼了我：因为，大部分时候，我们都在“相反”，即有了工作之后，才去寻找那所谓的目标。看看那些反对德鲁克理论的言论就知道了。而更多的时候，我还会忘记自己的目标，正如以色列物理学家在其管理学著作《目标》里所描述的那样。这时，我开始意识到，并不是在“坚持”中没有乐趣，而是没有目标的坚持很无趣。这才是上面提到的那些工具不能帮助我们的主要原因。

      一次无意中发现美国的43things.com，它竟然把目标管理做为唯一的功能，而且人气很高。使用了一下，发现它真的只有goal setting（目标设定）的功能。进一步深究，才知道英文里的goal与德鲁克说的objective原来是有差别的。而中文把两个词都翻译为“目标”。goal是指一个大的方向，objective则是一件具体的事。举个例子：
      Goal：我想学开车。
      Objective：我想在2012年12月31日前拿到广州市的C类车驾驶执照。

      所以，很多人只有一个模糊的goal（广义的目标），并没有一个真正意义上的objective（狭义的目标）。再回到前面的话题，一个目标有没有乐趣还要看这个目标订得是否有挑战性，当然也要能实现。太高没有意义，太低也不值得去奋斗。记得著名的激励大师陈安之曾经讲过一件事：

      陈安之：你今年有没有目标？
      某学员：有。
      陈安之：那你的目标是什么？
      某学员：多挣钱。
      陈安之：那今年比去年多挣一块钱，好不好？
      某学员：不好。太少了。
      陈安之：多十块钱，好不好？
      某学员：不好。还是太少了。
      陈安之：那多少才觉得好呢？
      ……

      在这种情况下，再理解一下德鲁克老先生关于objective的SMART原则就相当容易了。把做俯卧撑的目标稍加调整后，就变得非常有意思了：从20个开始，每天多做一个俯卧撑。这20个是连续的，中间不允许休息。如果每天都能打破自己前一天的记录，那该有多好？而且，每天多做一个，似乎并不是很难。另外，试想，如果你坚持了100天，是不是可以一次连续做120个俯卧撑呢？这个数量级一般人没有经过训练也是很难达到的。世界记录是连续做10000多个俯卧撑。所以，120也不是非常大的数目。自己还是有可能做的！这个目标很是让我兴奋。

      于是，我于2010年4月19日开始重新挑战俯卧撑。从20个开始，到最高连续做330个俯卧撑。目前每天完成的数量稳定在150个左右。截止到本文撰写之日，坚持了320天。中间只有不到10天没有做。成果是体重减少了10斤，腰围瘦下来了。当然，我的饮食习惯也因此改变了不少。还喜欢上了跑步。也坚持了90多天，开始的时候只能跑三、五百米，到现在能连续跑5000米。

      做俯卧撑的经验告诉我：在实现目标的过程中，方法也很重要。有好的方法，才不致于盲目蛮干。我看到另一个网站ehow.com，则是分享“方法”的社区。里面记录许多达到各个具体目标的步骤。于是，43things.com + ehow.com + ning.com就成了歪批网(www.YPGoGo.com)的基础原型。这个认识可能是我做俯卧撑过程中最大的收获。

      而且，歪批网上一位医生通过通过100多天的坚持，已经成功从十几个俯卧撑，到目前的近110个俯卧撑，体型更加健壮了。这只是一个开端，希望有越来越多的人通过使用歪批网的目标管理功能，解决自己在工作、生活和学习过程中遇到的各种难题。
文章作者：张瑞旗（一个在线游学网站----歪批网 - www.YPGoGo.com 的站长）

作者: danny01 时间: 2011-3-29 22:08

作者: camel1222 时间: 2011-3-31 22:43

作者: danny01 时间: 2011-3-31 22:45

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