发两张同学的照片 刚满19岁~！

OrangeMoon

这是08年  当时16岁  还没有健身  和普通人一样

09年   17岁   年初开始健身  这是年末的时候  稍微壮了点

10年   18岁生日那天  10年整年都在增重  一天吃8顿  顿顿都够我们吃半天的。。。。。  所以那时候脂肪很多  看不出肌肉线条




11年   19岁生日    11年开始减脂   肌肉出来了  

所以练健身的同学都是特别辛苦的   jason wang的目标是亚洲乃至世界第一健美先生  还有很长的路要走   
PS： 他对人体营养健康十分在行   用他的方法我一星期建了3KG    如果有减肥身体健康  或是健身方面的问题  欢迎交流~~

回复 9# candy27


    他十分给力   用他的方法我一个星期减了3KG

回复 5# rania


   

这算吗

回复 13# Ｓтēщarｄ


    练了3年了

回复 31# netmaster


    不建议刻意去增肥，平常没什么时间的话就暂时不要考虑这这些，因为营养是绝对比健身的时间要花的多的多，
健身的时间分配可以说是1分练9分吃。
但不是什么都可以吃，零食是不会让人长肌肉或体重的，要少吃多餐，以缓释碳水化合物为主，类似于红薯，燕麦，等等。。。。不易增重人群，是因为他们的新陈代谢速度快，这样就无法吸收你吃的东西，所以你吃再多也没用，少吃多餐会给予你的身体更多的机会去吸收这些营养。
缓释碳水化合物是因为他们能在一天中都释放能量，他们会提供额外的卡路里来供应你每天的消耗，记住摄取大于消耗才能增重。

回复 25# 小贵


    我减脂期间从不吃水果，我会将它们换成蔬菜，水果里的果糖较高，虽然自然果糖不会让你身体制造脂肪，但会造成胰岛素上升会影响你的减脂进度，第二碳水化合物是必需的，但是要注意，白米饭里有淀粉碳水化合物，也就是说它们会在你体内转换成葡萄糖也会造成胰岛素上升，我建议多吃点brown rice和sweet potato。
一般我们会在减脂期间摄取更多的缓释碳水化合物，一，它们不含糖，二，它们可以提供你一天的能量。三，它们会有效控制食欲。建议少吃多餐可以增加新陈代谢速度，减脂的一且都是为了增加新陈代谢，包括我们做cardio也是为了增加心跳速度与血流速度从而增加新陈代谢。cardio我们在一早上起来早饭之前做会比较好，这时是你肝脏储存糖分最低的时候，你做cardio的能量就会最大化的从你的脂肪与肌肉蛋白里面来，从而达到最大效果，有氧也建议时间不要太长，一般一次不要超过30分钟，但一天可做多次。一般两次就够了。
期间应该以高蛋白低碳水化合物为主。蛋白质可从鸡胸肉，lean steak or lean beef mice，和 鱼肉中摄取。

回复 42# 抹茶


    你是。。。。

回复 43# 高小白


    少吃多餐   尽量不吃甜的 有碳水化合物的东西    餐前做多点运动  高运动量完了之后坚持跑步25分钟        每天晚上10点以后保持自己的肚子是咕咕叫的状态  我就是这么减的

回复 44# dywh2000


    他立志成为世界第一健美先生  所以才这么夸张的

回复 48# dywh2000

用这种方法  轻松又愉快