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标题: 慢跑的好处 [打印本页]

作者: 海碎了 时间: 2008-9-23 00:15
标题: 慢跑的好处
慢跑的好处

研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。

氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。

一般情况下，老年人吸氧能力较低，而锻炼能提高吸氧能力。练慢跑的老年人，最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄老人，而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异，这是因为长期坚持锻炼，改善了心肌营养，使得心肌发达，功能提高。

慢跑可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200～1400毫升。坚持长期慢跑的人，平时心跳频率可下降到每分钟50～60次左右，这可使心肌得到较长时间的休整。慢跑能促进全身新陈代谢，能改善脂类代谢，可防治血液中脂质过高。冠心病、高血压、动脉硬化等老年性疾病大多与体内脂质代谢有关，慢跑能改善体内脂类物质的正常代谢，降低胆固醇和甘油三脂的含量，可预防和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积，从而起到防治冠心病、高血压等老年性疾病的作用。

慢跑可控制体重，预防动脉硬化，调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，消除大脑疲劳。

慢跑运动还可使人体产生一种低频振动，可使血管平滑肌得到锻炼，从而增加血管的张力，能通过振动将血管壁上的沉积物排除，同时又能防止血脂在血管壁上的堆积，这在防治动脉硬化和心脑血管疾病上有重要的意义。

如何慢跑

《皇帝内经》中记载：“夜卧早起，广步于庭。”早晨跑步有助于身体健康。其速度应依体力而定，宜慢不宜快，以自然的步伐轻松地向前行进，以循序渐进、持之以恒为原则。跑步要从短程开始，逐步增大跑程。运动量的掌握以慢跑后自觉有轻松舒适感，没有呼吸急促、腰腿疼痛、特别疲乏等不良反应发生。在慢跑过程中，心率以每分钟不超过180减去自己的年龄数为适宜。

慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。

原地跑即原地不动地进行慢跑，开始每次可跑50～100步，循序渐进，逐渐增多，持续4～6个月之后，每次可增加至500～800步。

高抬腿跑可加大运动强度。

自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度，不限距离和时间。定量跑有时间和距离限制，即在一定时间内跑完一定的距离，从多到少，逐步增加。

[ 本帖最后由海碎了于 2008-9-23 00:21 编辑 ]

作者: justin 时间: 2008-9-23 00:21
慢跑应该是一种很有效的减肥方法

作者: 菠萝咕噜肉 时间: 2008-9-23 00:29
题外话：觉得LZ长的像我一个高中同学呵呵

作者: 海碎了 时间: 2008-9-23 00:30

原帖由 菠萝咕噜肉 于 2008-9-23 00:29 发表
题外话：觉得LZ长的像我一个高中同学呵呵

yiha~~，有证明了我是标准大众脸，嘿嘿：）

作者: TIM 时间: 2008-9-23 00:32
我以前天天5KM 坚持了大半年吧哈哈。。。

作者: 海碎了 时间: 2008-9-23 12:10

原帖由 TIM 于 2008-9-23 00:32 发表
我以前天天5KM 坚持了大半年吧哈哈。。。

身材一定保持的不错吧~~：）

作者: Ivan 时间: 2008-9-23 12:42
看来我也要跑步了光踢球我都快1年没踢了下次踢球什么时候留我个左边后卫中卫给我哦哈哈谢谢啦

作者: breakwater7 时间: 2008-9-23 13:12
我想跑得，早上跑好还是晚上好呢
早上晒，晚上怕黑。。。。。。。。。。难搞。。

作者: 海碎了 时间: 2008-9-23 19:36

原帖由 Ivan 于 2008-9-23 12:42 发表
看来我也要跑步了光踢球我都快1年没踢了下次踢球什么时候留我个左边后卫中卫给我哦哈哈谢谢啦

10月11号有个assent cup 是马来人组织的。我们正缺后卫~：）来吧

上周我被澳洲阴人踢上，脚踝现在还肿，只能作上肢练习了，星期五能不能转好还不确定，去的话，我留帖子 ~：）或者你们可以自己去，如果你们决定去了，我在变上看也可以，顺便帮你们拍拍照~：）

作者: 海碎了 时间: 2008-9-23 19:37

原帖由 breakwater7 于 2008-9-23 13:12 发表
我想跑得，早上跑好还是晚上好呢
早上晒，晚上怕黑。。。。。。。。。。难搞。。

那就傍晚吧，太阳下山那会。
早上跑，就怕你起不来，6点的空气真的很清新

作者: Evan 时间: 2008-10-3 13:10
俺去GYM跑，没太阳，呵呵。

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